Dlhé hodiny strávené v sede sú dnes bežnou súčasťou života. Sedíme pri práci, počas cestovania, pri jedle aj vo voľnom čase. Problémom pritom nemusí byť samotné sedenie, ale najmä jeho nadmerné množstvo a nedostatok pravidelného pohybu. Dlhodobý sedavý spôsob života môže nepriaznivo ovplyvňovať pohybový aparát, metabolizmus, krvný obeh aj celkovú kondíciu.

Čo sa deje s telom počas dlhého sedenia

Pri sedení telo spotrebúva menej energie než pri chôdzi alebo inej fyzickej aktivite. Ak človek zostáva v rovnakej polohe niekoľko hodín, svaly a kĺby sú vystavené dlhodobému statickému zaťaženiu.

Najmä pri nesprávnom držaní tela sa môže zvyšovať napätie v oblasti krku, ramien a chrbta. Človek môže postupne pociťovať stuhnutosť, únavu alebo nepríjemné bolesti, ktoré sa pri pravidelnom opakovaní môžu stať súčasťou každodenného života.

Chrbát a krk dostávajú zabrať

Jedným z najčastejších problémov spojených s dlhým sedením sú bolesti chrbta. Pri práci za počítačom navyše často dochádza k predsunutiu hlavy, zhrbeniu chrbta alebo nesprávnej polohe ramien.

Dôležitú úlohu preto zohráva nielen ergonomické nastavenie pracovného miesta, ale aj pravidelné prerušovanie sedenia. Ani dokonale nastavená stolička totiž nenahradí pohyb.

Sedenie môže ovplyvňovať metabolizmus

Dlhodobá nečinnosť súvisí aj s metabolickým zdravím. Nedostatok pohybu môže nepriaznivo ovplyvňovať spôsob, akým telo hospodári s energiou, glukózou a tukmi.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať lepšiu kondíciu a podporuje metabolické zdravie. Preto má význam nielen cvičenie niekoľkokrát týždenne, ale aj obyčajný pohyb počas bežného dňa.

Krvný obeh potrebuje pohyb

Pri dlhom sedení sú dolné končatiny dlhý čas v relatívne rovnakej polohe. Pohyb svalov nôh pritom pomáha podporovať návrat krvi smerom k srdcu.

Pravidelné vstávanie, krátka chôdza alebo jednoduché rozhýbanie nôh môžu byť praktickým spôsobom, ako prerušiť dlhú nečinnosť. Ak sa však objaví výrazný opuch, bolesť alebo náhla zmena stavu jednej končatiny, nejde o problém, ktorý by sa mal riešiť iba pohybom a je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.

Dlhé sedenie môže súvisieť s nižšou kondíciou

Ak väčšinu dňa presedíme, prirodzene máme menej príležitostí na aktívny pohyb. Postupne môže klesať kondícia, svalová sila aj vytrvalosť.

Tento problém sa môže vytvoriť aj u človeka, ktorý si niekoľkokrát týždenne zacvičí. Hodina tréningu je prospešná, ale nezruší automaticky všetky negatívne dôsledky mnohých hodín úplnej nečinnosti. Ideálne je preto kombinovať pravidelné cvičenie s aktívnejším priebehom celého dňa.

Pohybové prestávky majú svoj význam

Jedným z najjednoduchších riešení je pravidelne prerušovať dlhé obdobia sedenia. Nemusí ísť o náročné cvičenie. Stačí vstať, prejsť sa, napiť sa vody alebo na chvíľu zmeniť polohu.

Pri práci za počítačom môže pomôcť nastavenie pripomienky, ktorá upozorní na potrebu krátkej prestávky. Niekoľko minút pohybu môže byť zároveň príležitosťou na oddýchnutie očí a zmenu pracovnej polohy.

Ako dostať viac pohybu do bežného dňa

Viac pohybu nemusí znamenať zásadnú zmenu životného štýlu. Namiesto výťahu možno niekedy použiť schody, časť cesty absolvovať pešo alebo si počas telefonovania prejsť po miestnosti.

Pri sedavom zamestnaní môže byť užitočné striedať prácu v sede a v stoji, ak to pracovné podmienky umožňujú. Dôležité je tiež venovať pozornosť správnej výške stola, polohe monitora a opore chrbta.

Sedenie nie je nepriateľ

Sedenie samo osebe nie je nezdravé. Problémom je najmä dlhodobá nečinnosť bez dostatočného vyváženia pohybom. Človek potrebuje počas dňa aj oddych a nie je potrebné snažiť sa každú chvíľu tráviť v pohybe.

Rozumnejším cieľom je pravidelne striedať sedenie, státie a pohyb. Takýto prístup je realistický a dá sa prispôsobiť práci, škole aj domácim povinnostiam.

Malé zmeny môžu mať veľký význam

Obmedzenie dlhého sedenia nemusí vyžadovať radikálne zmeny. Pravidelné krátke prestávky, viac chôdze počas dňa a niekoľko tréningov týždenne môžu vytvoriť dobrý základ aktívnejšieho životného štýlu.

Najdôležitejšie je nevnímať pohyb iba ako samostatnú hodinu cvičenia. Zdravší deň môže pozostávať z množstva malých rozhodnutí, pri ktorých jednoducho nedovolíme, aby sme zostali bez pohybu celé hodiny.