Štúdio zdravia

Esenciálne oleje: čo môžu ponúknuť a ako ich používať bezpečne?

Esenciálne oleje sú koncentrované aromatické látky získavané z rôznych častí rastlín. Vďaka výraznej vôni sa používajú najmä v aromaterapii, kozmetike a pri vytváraní príjemnej atmosféry doma. Hoci môžu byť zaujímavým doplnkom relaxácie a starostlivosti o seba, nejde o úplne neškodné prírodné produkty. Práve preto je pri ich používaní dôležitá opatrnosť. Čo sú esenciálne oleje Esenciálny […]

S čím všetkým vám môže pomôcť zázvor?

Zázvor patrí medzi obľúbené koreniny, ktoré majú svoje miesto v kuchyni aj v tradičnom bylinkárstve. Jeho výrazná chuť a vôňa dokážu oživiť jedlá, čaje aj nápoje. Zároveň obsahuje bioaktívne látky, najmä gingeroly a shogaoly, ktoré sú predmetom vedeckého výskumu. Zázvor však netreba vnímať ako univerzálny liek. Jeho najlepšie využitie spočíva v rozumnom zaradení do pestrého […]

Prečo je duševná hygiena rovnako dôležitá ako fyzické zdravie

O svoje fyzické zdravie sa staráme pomerne prirodzene. Snažíme sa dobre jesť, hýbať sa, dostatočne spať a chodiť na preventívne prehliadky. Na psychickú stránku zdravia však často myslíme až vtedy, keď sa objavia výrazné problémy. Duševná hygiena pritom nie je luxus ani prejav slabosti. Je to súbor každodenných návykov, ktoré nám pomáhajú zvládať stres, regenerovať […]

Koľko pohybu potrebujeme pre zdravie?

Pravidelný pohyb patrí medzi najdôležitejšie návyky, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie. Nemusí však znamenať každodenné návštevy posilňovne ani náročný tréning. Aj obyčajná chôdza, bicyklovanie, plávanie či práca v záhrade môžu byť súčasťou aktívneho životného štýlu. Dôležité je najmä hýbať sa pravidelne a obmedzovať dlhé obdobia úplnej nečinnosti. Koľko pohybu je ideálne? Pre zdravých dospelých […]

Ako spoznať príznaky vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak, odborne hypertenzia, patrí medzi časté zdravotné problémy. Zároveň môže byť zákerný tým, že dlhý čas nespôsobuje žiadne výrazné ťažkosti. Človek sa preto môže cítiť úplne zdravo a napriek tomu mať tlak dlhodobo zvýšený. Práve pravidelné meranie krvného tlaku má preto väčší význam než spoliehanie sa iba na príznaky. Vysoký tlak často nemá […]

Ako si nastaviť kalorický deficit

Kalorický deficit je jedným zo základných princípov chudnutia. Znamená, že telo dlhodobo prijíma menej energie, než počas dňa spotrebuje. Nejde však o to jesť čo najmenej. Príliš veľké obmedzenie kalórií môže viesť k hladu, únave a problémom s dlhodobým dodržiavaním jedálnička. Oveľa rozumnejšie je nastaviť deficit mierne a vytvoriť si spôsob stravovania, ktorý dokážete udržať. […]

Dlhé sedenie negatívne ovplyvňuje celé telo

Dlhé hodiny strávené v sede sú dnes bežnou súčasťou života. Sedíme pri práci, počas cestovania, pri jedle aj vo voľnom čase. Problémom pritom nemusí byť samotné sedenie, ale najmä jeho nadmerné množstvo a nedostatok pravidelného pohybu. Dlhodobý sedavý spôsob života môže nepriaznivo ovplyvňovať pohybový aparát, metabolizmus, krvný obeh aj celkovú kondíciu. Čo sa deje s […]

Cesnak: čo o jeho účinkoch hovorí veda?

Cesnak patrí medzi potraviny, ktoré majú v kuchyni dlhú tradíciu a zároveň priťahujú pozornosť vedcov. Jeho výrazná chuť a vôňa súvisia najmä so zlúčeninami obsahujúcimi síru, medzi ktoré patrí aj alicín. Práve týmto látkam sa pripisujú viaceré biologické účinky. Výskum cesnaku je pomerne rozsiahly, no výsledky treba interpretovať realisticky. Cesnak môže byť prospešnou súčasťou jedálnička, […]

Čo prináša obmedzenie priemyselne spracovaných potravín

Priemyselne spracované potraviny sú dnes bežnou súčasťou jedálnička. Patria sem nielen sladkosti a slané pochutiny, ale aj množstvo hotových jedál, sladených nápojov, údenín či rôznych instantných výrobkov. Nie každá spracovaná potravina je pritom automaticky nezdravá. Oveľa väčší význam má obmedziť najmä vysoko spracované výrobky, ktoré často obsahujú veľa energie, soli, cukru alebo nasýtených tukov a […]

Má zmysel užívať multivitamíny?

Multivitamíny patria medzi najčastejšie používané výživové doplnky. Mnohí ľudia po nich siahajú s predstavou, že pomôžu doplniť všetky potrebné živiny, posilniť imunitu alebo zlepšiť celkové zdravie. Pravdou však je, že pre väčšinu zdravých ľudí s pestrou stravou nie sú multivitamíny automaticky potrebné. Ich význam závisí najmä od toho, čo človek konzumuje, aké má potreby a […]